中性脂肪を下げるには！

先日、血液検査を行った結果中性脂肪の値が高かったため
原因と下げる方法について調べて見ました。

中性脂肪は、体温を一定に保ったり骨や内臓を外部の衝撃から
防いだり、全身のエネルギー源となるものです。

しかし、増えすぎると肥満と診断され値が高いと
脂質異常症、糖尿病、肥満症、脂肪肝、甲状腺機能低下症、ネフローゼ症候群
などの病気や状態となります。

値としては、
基準値：１４９以下
保健指導判定値：１５０～２９９
受診勧奨判定値：３００以上
とされています。

原因は、食生活の影響が大きく食べ過ぎや飲み過ぎによって
色濃く検査数値に現れます。

脂質異常症の場合、薬である程度下げる事ができるようですが
やはり生活習慣を改善する必要があり、それにより
心臓病や脳卒中予防の効果が高まるようです。

又、薬を飲み始めると値は下がるので「もう大丈夫」と思って
服用を途中でやめてしまったり、飲んだり飲まなかったりすると
多くの場合値が再び上がるようです。

食事としては、
・コレステロールを１日３００ｍｇ以下にする事。
・肉より魚や大豆製品を食べる事。
・食物繊維をたっぷり取る事。
・ビタミンは不足しないようにする事。
・糖分・油脂は取り過ぎないいこと。
が重要で
アルコールの取り過ぎ、喫煙はも良くないという事でした。

又、適度な運動（３０分程度の軽い運動を週２，３回）が
中性脂肪を減らす働きがあり、慣れてきたらややきつい位の
運動を行った方が良いようです。